أسباب القلق وأساليب التكيف معه

اضطرابات شخصية 29-6-2021 بواسطة فريق العمل 1203 زيارة
يمكن أن يؤثر القلق على كل جانب من جوانب حياة الشخص، إنه يؤثر على طريقة تفكير الناس وشعورهم وله أعراض جسدية.
القلق يشبه الخوف ، ولكن عندما يشعر الشخص بالخوف فإنه يعرف سبب خزفه أما في حالات كثيرة من القلق لا يستطيع الشخص تحديد سبب القلق بشكل واضح
حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوبات متكررة أو حادة من القلق ، هناك طرق للتعامل معها.
الإجهاد هو أحد أسباب القلق ، ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى، هنا نستكشف بعضًا من أكثر أسباب القلق شيوعًا والطرق الفعالة للتعامل معه.
أسباب القلق
القلق شعور إنساني طبيعي مثله مثل الفرح والمفاجأة والخوف وتشمل الأسباب الشائعة للقلق ما يلي :
• ضغط اجتماعي
• العمل أو الدراسة
• صعوبات مالية
• مشاكل العلاقة العاطفية
• مخاوف صحية
• القضايا الاجتماعية
• صدمة بسبب العنصرية أو التحيز الجنساني
• سوء المعاملة والاهمال
أعراض القلق
يمكن أن يتسبب القلق في قلق الشخص وإفراطه في التفكيرو يمكن أن يكون له أيضًا أعراض جسدية.
قد تشمل هذه :
• توتر العضلات
• الارتجاف
• خدر أو وخز في الذراعين أو اليدين أو الساقين
• التعرق أو الاحمرار
• شعور متخبط في المعدة
• غثيان
• إسهال
• الصداع
• ألم ظهر
• عدم انتظام ضربات القلب و خفقان القلب
متى يكون القلق مشكلة؟
يصبح القلق مشكلة عندما يتدخل في الحياة أو عندما يشعر الناس بالقلق المستمر دون سبب محدد.
قد يفكر الشخص في طلب المساعدة المهنية إذا:
• يستمر القلق المفرط في مواقف الحياة اليومية
• الشعور بالقلق المفرط الذي لا يتناسب مع السبب
• يؤثر القلق على الحياة اليومية أو يؤدي إلى نوبات الهلع
تقنيات مواجهة القلق
هناك العديد من الطرق للتعامل مع القلق ، وقد يساعد الجمع بين عدة طرق وقد يستغرق الأمر وقتًا وممارسة حتى تكون فعالة.
إدارة الإجهاد
يمكن أن يشمل تعلم إدارة الإجهاد ما يلي:
• جدولة إجازة من الدراسة أو العمل
• تحديد أولويات المهام بشكل فعال ومراقبة المواعيد النهائية
• تجنب تقنيات "التخدير" ، مثل إيذاء النفس وتعاطي المخدرات أو الكحول
• تعلم تقنيات الاسترخاء
• البقاء نشطًا
• الأكل الصحي
• الحصول على قسط كاف من الراحة
• مشاركة المشاعر مع الآخرين
الاسترخاء
تتضمن أمثلة أساليب الاسترخاء ما يلي:
• الاسترخاء الجسدي
• التأمل
• قضاء الوقت في حديقة أو بيئة طبيعية أخرى
الحفاظ علي الصحة الجسدية
غالبًا ما يكمل كل من الصحة العقلية والجسدية بعضهما البعض وتشمل طرق الحفاظ على صحتك الجسدية ما يلي:
• الأكل الصحي
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• إنشاء روتين نوم صحي
• تجنب الكحول والنيكوتين
• طلب المشورة الطبية عند ظهور مشاكل صحية
الاختلاط بالمجتمع
غالبًا ما يشعر الناس بالوحدة عندما يكونون قلقين، يمكن أن يساعدك التحدث مع أحد أفراد الأسرة أو صديق موثوق به أو مستشار أو طبيب نفساني.
حديث النفس
استراتيجية أخرى هي أن تصبح مدركًا للحديث الذاتي السلبي واستبداله بالتعامل مع الحديث الذاتي حيث أن الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يقلل بشكل كبير من تطفل الأفكار السلبية.
بدلاً من التفكير السلبي وقول ، "لا يمكنني فعل هذا ، إنه أمر صعب للغاية" ، قم بتغييره إلى شيء أكثر إيجابية ، مثل ، "هذا صعب ، لكن يمكنني تجاوزه."
حاول عمل قائمة بالأفكار السلبية التي تحدث غالبًا واكتب قائمة بالأفكار الإيجابية المعقولة لتحل محلها.
الختام
يمكن أن يكون القلق مرهقًا ومنهكًا ، ويؤثر على أداء الشخص في العمل أو المدرسة ، بالإضافة إلى تفاعلاته وعلاقاته.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعد استراتيجيات الرعاية الذاتية المختلفة والعلاجات المهنية في تقليل تأثيرها.