اضطراب القلق الاجتماعي.... الأسباب والأعراض ونصائح للوقاية منه

اضطرابات شخصية 29-6-2021 بواسطة فريق العمل 1602 زيارة
اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية تتميز بالخوف واعتقاد الشخص أن الآخرين يراقبونه ويحكمون علي مواقفه الاجتماعية
يُعرف اضطراب القلق الاجتماعي أيضًا بالرهاب الاجتماعي والقلق هو الخوف الذي ينشأ تحسبا لحدث ما ، والرهاب هو خوف غير عقلاني من أشياء أو مواقف معينة.
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟
يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالخوف أو القلق بشأن مواقف اجتماعية معينة بسبب الخوف من الحكم السلبي أو الإحراج أو الرفض.
على الرغم من أن بعض القلق يكون أمرًا معتادًا في المواقف الاجتماعية ، مثل عند تقديم عرض تقديمي أو الذهاب في موعد ، ولكن يشير اضطراب القلق الاجتماعي إلى القلق الشديد الذي يؤثر على العمل أو الحياة الشخصية
قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالخوف من الظهور بمظهر القلق أمام الناس ويظهر ذلك عليهم مثل احمرار الوجه أو ارتعاش الجسم ، أو أن يعتقد الشخص أنه محرج أو غير ذكي، يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من أعراض جسدية قوية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو الشعور بالغثيان أو التعرق.
تختلف مسببات القلق الاجتماعي بين الناس ولكنها قد تشمل:
• لقاء أشخاص غير مألوفين
• التحدث إلى الناس في العمل أو المدرسة
• دعوتهم للتحدث في الفصل
• الاضطرار إلى أداء مهمة معينة أمام الآخرين
أعراض اضطراب القلق
لاضطراب القلق الاجتماعي تأثيرات عديدة على الجسم والعقل ، مسببةً أعراضًا جسدية وعاطفية وسلوكية.
تميل أعراض اضطراب القلق إلى الحدوث في مواقف اجتماعية معينة وقد تشمل:
• احمرار الوجه ، والتعرق ، والارتجاف ، والغثيان ، وزيادة معدل ضربات القلب
• مشاعر الذعر أو نوبات الهلع
• الخوف من الشعور بالقلق أو من الظهور بمظهر القلق أمام الآخرين
• خوف شديد من الحكم من الآخرين
• مشاعر الخوف أو الرهبة في المواقف مع أشخاص آخرين ، وخاصة الغرباء
• الشعور بالخجل الشديد أو الإحراج أمام الآخرين
• صعوبة في الكلام
• تجنب المواقف التي قد تثير القلق
• وضعية جسد صارمة وصوت ناعم أثناء التفاعلات الاجتماعية
• صعوبة في الاتصال بالعين أو الحفاظ عليه
• الحساسية للنقد وتدني احترام الذات والتحدث السلبي عن النفس
عندما يكون القلق الاجتماعي شديدًا أو مزمنًا ، يمكن أن يؤدي إلى تطور حالات أخرى ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات تعاطي المخدرات.
نصائح للتغلب على القلق
القلق الاجتماعي هو تجربة فردية للغاية وقد تكون النصائح التي تساعد شخصًا غير مفيدة لشخص آخر. لهذا السبب ، قد يكون من المفيد تجربة طرق مختلفة لمعرفة ما هو الأفضل.
قد تساعد النصائح التالية الأشخاص في التغلب على القلق في المواقف الاجتماعية.
زيادة المواقف الاجتماعية بشكل تدريجي
غالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي المواقف الاجتماعية التي قد تثير مشاعر القلق لديهم. على الرغم من أن هذا يقلل من القلق على المدى القصير ، إلا أن التجنب يمكن أن يجعل القلق أسوأ على المدى الطويل.
يمكن أن يؤدي وجود تجارب اجتماعية إيجابية إلى تعزيز ثقة الشخص وتقليل قلقه أو طمأنته بأنه قادر على التغلب عليه.
خذ وقتك في الاسترخاء
يؤدي الانخراط في أنشطة تحسين الحالة المزاجية إلى إطلاق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ ، والتي يمكن أن تخفف من التوتر وتجعل الشخص يشعر بتحسن بشأن مشاعر القلق لديه.
قبل الدخول في موقف اجتماعي يبدو مخيفًا ، حاول أن تفعل شيئًا مريحًا أو ممتعًا ، مثل القراءة أو لعب لعبة فيديو أو التأمل.
أعد صياغة أفكارك
إذا تمسك الشخص بفكرة أنه خجول ، فسوف يعزز ذلك القلق الحالي بشأن التحدث إلى الناس أو التواجد في الأماكن العامة حيث أن الأفكار تغذي أنماط السلوك.
مضاعفات اضطراب القلق
اضطراب القلق الاجتماعي قابل للعلاج ومع ذلك ، بدون علاج ، يمكن أن يكون منهكًا.
يمكن لأعراض اضطراب القلق الاجتماعي أن تعطل عمل الشخص وحياته الاجتماعية بشكل كبير وقد تؤدي إلى نقص الدعم الاجتماعي ، وانخفاض الإنجاز في العمل وفي مجالات أخرى ، وانخفاض جودة العلاقات الاجتماعية
يرتبط اضطراب القلق الاجتماعي بمخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، بما في ذلك تدني احترام الذات والاكتئاب وتعاطي المخدرات والتفكير في الانتحار .
الختام
اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية شائعة نسبيًا وتشمل الأعراض خوفًا شديدًا من مواقف اجتماعية معينة ، وخوفًا من السخرية ، ورغبة قوية في تجنب المواقف الاجتماعية.