عادة ما يسبب القلق تغييرا في الشهية ويميل بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك الكثير من الأطعمة غير الصحية بينما يفقد آخرون رغبتهم في تناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر والقلق.
القلق وفقدان الشهية
عندما يبدأ شخص ما في الشعور بالتوتر أو القلق ، يبدأ جسمه بإفراز هرمونات التوتر . تعمل هذه الهرمونات على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي وتؤدي إلى استجابة الجسم للمواجهة أو الفرار
هذه الزيادة المفاجئة في هرمونات التوتر لها تأثيرات جسدية عديدة على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن أحد الهرمونات يؤثر على الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى فقدان الشهية.
يمكن أن تشمل التأثيرات الهضمية الأخرى لاستجابة المواجهة أو الفرار ما يلي:
• إمساك
• إسهال
• عسر الهضم
• الغثيان
يمكن أن تسبب هذه الاستجابة أعراضًا جسدية إضافية ، مثل زيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم كما أنه يسبب توتر العضلات ، وشحوب الجلد أو احمراره ، والارتعاش.
الإفراط في الأكل مقابل فقدان الشهية
الأشخاص الذين يعانون من القلق المستمر أو اضطراب القلق هم أكثر عرضة لارتفاع مستويات هرمونات CRF في نظامهم على المدى الطويل ونتيجة لذلك ، قد يكون هؤلاء الأفراد أكثر عرضة لفقدان الشهية لفترات طويلة.
من ناحية أخرى ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق بشكل أقل تواترا أكثر عرضة للراحة من الطعام والإفراط في تناول الطعام ومع ذلك ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع القلق والتوتر ، سواء كان مزمنًا أو قصير المدى.
في الواقع ، قد يتفاعل نفس الشخص بشكل مختلف مع القلق الخفيف والقلق الشديد
قد يؤدي الإجهاد الخفيف على سبيل المثال ، إلى إفراط الشخص في تناول الطعام
قد يتفاعل الرجال والنساء أيضًا بشكل مختلف مع القلق من حيث اختياراتهم الغذائية واستهلاكهم وتشير الدراسات إلى أن المرأة قد تأكل المزيد من السعرات الحرارية عند القلق أكثر من الرجال
سبل الانتصاف والعلاج
يجب على الأفراد الذين يعانون من فقدان الشهية بسبب القلق اتخاذ خطوات لمعالجة هذه المشكلة حيث يمكن أن يؤدي فقدان الشهية على المدى الطويل إلى مشاكل صحية وتشمل العلاجات المحتملة ما يلي:
1 - فهم القلق
مجرد إدراك أن مصادر التوتر يمكن أن تثير الأحاسيس الجسدية يمكن أن تقطع شوطا نحو تقليل القلق وأعراضه.
2 - معالجة مصادر القلق
يمكن أن يساعد تحديد مسببات القلق والتعامل معها أحيانًا على استعادة الشهية ولذلك حيثما أمكن ، يجب على الأفراد العمل على إزالة أو تقليل الضغوطات.
3 - ممارسة إدارة الإجهاد
يمكن أن تقلل العديد من الأساليب أعراض القلق أو تتحكم فيها بشكل فعال ، بما في ذلك فقدان الشهية. الامثله تشمل:
• تمارين التنفس العميق
• التأمل
• استرخاء العضلات التدريجي
4 - اختيار الأطعمة المغذية سهلة الهضم
إذا كان الناس لا يستطيعون تناول الكثير ، فعليهم التأكد من أن ما يأكلونه غني بالمغذيات. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
• الحساء الذي يحتوي على مصدر بروتين ومجموعة متنوعة من الخضار
• العصائر التي تحتوي على الفواكه والخضروات الورقية والدهون والبروتين
من الجيد أيضًا اختيار الأطعمة سهلة الهضم التي لن تؤدي إلى زيادة اضطراب الجهاز الهضمي. تشمل الأمثلة الأرز والبطاطا البيضاء والخضروات المطبوخة على البخار والبروتينات الخالية من الدهون.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق أيضًا أنه من المفيد تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الملح أو السكر ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف والتي يصعب هضمها.
يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول ، حيث غالبًا ما تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
5 - اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية الأخرى
عندما يكون الشخص قلقًا ، فقد يجد صعوبة في ممارسة الرياضة أو النوم ومع ذلك ، يمكن أن يقلل كل من النوم والنشاط البدني من القلق وزيادة الشهية.
يجب أن يحاول الأفراد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة عن طريق تحديد جدول نوم منتظم.
يجب أن يهدف الشخص أيضًا إلى ممارسة الرياضة في معظم الأيام، يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مفيدة حتى في فترات قصيرة ويمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة حديثًا أن يبدأوا بخطوات صغيرة ويزيدون من مدة الأنشطة الرياضية وكثافتها بمرور الوقت.
متى ترى الطبيب
يجب على الأشخاص مراجعة الطبيب إذا استمر فقدان الشهية لمدة أسبوعين أو أكثر ، أو إذا فقدوا الوزن بسرعة حيث يمكن للطبيب التحقق من وجود حالة جسدية أساسية قد تسبب فقدان الشهية
إذا كان فقدان الشهية ناتجًا عن الإجهاد فقط ، يمكن للطبيب اقتراح طرق للتحكم القلق ، بما في ذلك العلاج وتغيير نمط الحياة.
قد يصف الطبيب أيضًا الأدوية لمن يعانون من القلق المزمن أو الشديد.
الختام
يمكن أن يسبب القلق فقدان الشهية أو زيادة الشهية وترجع هذه التأثيرات في المقام الأول إلى التغيرات الهرمونية في الجسم ، ولكن قد يتجنب بعض الأشخاص أيضًا تناول الطعام نتيجة للأحاسيس الجسدية للقلق.
يجب على الأفراد الذين يعانون من قلق مزمن أو شديد مراجعة الطبيب.
في بعض الأحيان ، قد تكون هناك أسباب أخرى لفقدان الشهية تتطلب العلاج أيضًا.
بمجرد أن يعالج الشخص القلق ، تعود شهيته عادة ولكن بدون علاج يمكن أن يكون لفقدان الشهية على المدى الطويل والقلق المزمن عواقب صحية خطيرة.