أشارت الأبحاث إلى أن المكملات المختلفة - بما في ذلك الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والعلاجات العشبية - قد تساعد في تخفيف أعراض القلق. نسرد هنا في هذا المقال أفضل المكملات التي ينصح بها الأطباء
1 - فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى صحة الأعصاب والدماغ.
تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يرتبط أيضًا باضطرابات القلق. على سبيل المثال:
تشير دراسة أجريت عام 2017 أن تناول مكملات فيتامين D حسنت كلا من الاكتئاب والقلق لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 .
يصنع الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. يمكن للناس الحصول على المزيد من فيتامين (د) من خلال قضاء المزيد من الوقت في الشمس ، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
2 - فيتامين ب
فيتامينات ب هي مجموعة من ثمانية عناصر غذائية مختلفة تعمل معًا لإدارة العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك مستويات التوتر
أثبتت دراسات أن الأشخاص الذين كان لديهم معدلات أقل من مستويات الدم من فيتامين B-12 أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق.
يمكن أن يساعد تناول مكملات B الشخص في الحصول على ما يكفي من جميع فيتامينات ب.
يمكن للناس عادة الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية الموجودة غالبًا في الأطعمة الحيوانية.
3 - المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم ضروري للتشغيل السليم لكل نظام في جسم الإنسان تقريبًا.
تشير العديد من الدراسات إلى أنه يلعب دورًا في القلق.
تشير دراسة مراجعة قصيرة أجريت عام 2016 إلى أن النساء اللتي يعانين من القلق المتعلق بمتلازمة ما قبل الحيض استفادوا من تناول مكملات المغنيسيوم.
يمكن للناس تناول مكملات المغنيسيوم أو الحصول على المغذيات عن طريق تناول الأطعمة التالية عالية المغنيسيوم مثل :
• السبانخ
• اللوز والكاجو
• الشوكولاته الداكنة
• فاصوليه سوداء
4 – الثيانين
الثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر والأسود وتشير بعض الأدلة إلى أنه عامل مهدئ خفيف ومضاد للقلق.
وجدت دراسة ان الاشخاص الذين يستهلكون المشروبات التي تحتوي على 200 ملغ من الثيانين يشعرون بانخفاض الاستجابة للضغط النفسي
5 - مكملات الفيتامينات والمعادن
المكمل الذي يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق.
وجدت الدراسات أن المكمل الذي يحتوي على العناصر الغذائية التالية يقلل بشكل كبير من القلق لدى الشباب: فيتامينات ب وفيتامين ج والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.
تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن مكملات الفيتامينات قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج مثل القلق.
6 - أحماض أوميغا 3 الدهنية
توجد دهون أوميغا 3 في الأطعمة مثل الأسماك وبذور الكتان حيث يلعبون دورًا مهمًا في صحة الدماغ
لا يستطيع الجسم صنع هذه الدهون ، لذلك يجب على الناس الحصول عليها من نظامهم الغذائي حيث أن تناول مكمل أوميغا 3 مثل زيت السمك يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق.
7 - الخزامى
يشعر بعض الناس أن رائحة الخزامى تبعث على الاسترخاء ، تشير بعض الأدلة إلى أن شم هذا النبات يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.
تشير التقارير إلى أن وضع كريم اللافندر على الجلد ساعد في تقليل القلق والتوتر لدى النساء الحوامل.
وجدت دراسات أخري أن الأشخاص الذين استخدموا العلاج العطري بالخزامى قبل الجراحة لديهم قلق أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
8 - بلسم الليمون
بلسم الليمون هو عشب يتميز بأوراق شبيهة برائحة الليمون ويرتبط بالنعناع وهو علاج مهدئ شائع لدي كثير من الناس
الختام
يمكن أن تكون العديد من المكملات المختلفة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق.
قبل تناول أي مكملات طبيعية ، تحدث مع الطبيب ويجب ألا يتوقف الناس عن تناول أدوية القلق دون موافقة الطبيب.