أفضل طرق تجنب الاكتئاب

اضطرابات شخصية 23-8-2021 بواسطة فريق العمل 1182 زيارة
يؤثر الاكتئاب على طريقة تفكير الناس وشعورهم وتصرفهم ويمكن أن يؤثر أيضًا على الصحة البدنية والجوانب الأخرى من حياة الشخص.
يتناول العديد من الأشخاص الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب ، ولكن يمكن أن تساعد الطرق الطبيعية المختلفة أيضًا في إدارة الأعراض وتقليل مخاطر النوبات المستقبلية ويمكن أن يحدث الاكتئاب في أي عمر
قد تساعد النصائح التالية الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في إدارة الأعراض أو تجنبها كالتلى :
1 - تجنب الإجهاد
هناك أدلة على وجود صلة بين التوتر والاكتئاب أو القلق .
قد يكون الأشخاص الذين لديهم قابلية للإصابة بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة به إذا كان لديهم ضغط مزمن .
الإجهاد كان له تأثير سلبي على الصحة العقلية والرضا عن الحياة والصحة العامة وليس من الممكن دائمًا تجنب التوتر ، ولكن اتخاذ خطوات للقيام بذلك قد يساعد فى تجنب الاكتئاب وتشمل هذه:
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة
• تعلم أن تقول "لا" للطلبات الإضافية
• أخذ فترات راحة من العمل
• ممارسة تمارين التنفس والتأمل
2 – ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني يمكن أن يعمل كمضاد للاكتئاب ، ويشجع الخبراء الأطباء على إدراجه كعلاج للاكتئاب
يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب على بعض الأشخاص بدء ممارسة الرياضة ، ولكن قلة النشاط يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب سوءًا.
يمكن للأشخاص الذين يواجهون صعوبات في بدء التمارين أن يجربوا المشي لمدة 5 دقائق فقط أو ممارسة نشاطًا ممتعًا آخر في الصباح و 5 دقائق أخرى بعد الظهر.
3 - النظام الغذائي
قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي في منع الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية حيث أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يلعب دورًا في علاج الاكتئاب.
الأطعمة التالية من الممكن أن تساعد فى تحسن الحالة المزاجية :
• الفواكه والخضروات الطازجة
• شاي أخضر
• منتجات فول الصويا
• زيوت صحية مثل زيت الزيتون
• السمك
في الوقت نفسه ، يجب على الأشخاص الحد من تناول ما يلي:
• اللحوم الحمراء ومنتجات اللحوم
• المخبوزات الجاهزة
• الدهون المتحولة
• الحلويات السكرية والمشروبات الغازية
4 - النوم
، هناك علاقة قوية بين الاكتئاب والأرق، وذلك لأن قلة النوم قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد الأشخاص فى محاولة تحسين نومهم بشكل طبيعي:
• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• حاول التأكد من أن الغرفة هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مريحة.
• تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم.
• قم بممارسة الرياضة البدنية خلال النهار.
• قم بإزالة المعدات الإلكترونية من منطقة النوم وأغلقها قبل 30 دقيقة من موعد النوم.
• استيقظ مرة أخرى إذا لم تنم في غضون 20 دقيقة واقرأ أو ابحث عن مصدر إلهاء آخر لبعض الوقت ، ثم حاول النوم مرة أخرى.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• تجنب شرب الكثير من السوائل قبل موعد النوم.
• الحد من التعرض للضوء الساطع في المساء.
5 - تعاطي الكحول والمخدرات
يمكن أن يؤدي استخدام الكحول وبعض العقاقير الترويحية إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وزيادة سوء الأعراض.
كثير من الناس يعانون من الاكتئاب واضطراب تعاطي المخدرات أواضطراب تعاطي الكحول
6 - العلاج بالكلام
يمكن أن يساعد العلاج النفسي أو العلاج بالكلام الأشخاص في تحديد أسباب الاكتئاب وإيجاد حلول عملية.
وتشمل الخيارات:
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يمكن أن يساعد الشخص على إيجاد طرق جديدة للتفكير والتصرف
• التحليل النفسي ، والذي غالبًا ما يبحث في قضايا الماضي ومعرفة أسباب الاكتئاب
يمكن أن يكون العلاج فرديًا ، مع مجموعة من الأشخاص الذين يجتمعون للعلاج فقط ، أو مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
7 - تجنب المسببات الشائعة للاكتئاب
يمكن أن تؤدي العوامل المختلفة إلى ظهور أعراض التوتر والاكتئاب ، وتختلف هذه العوامل بين الأفراد وقد يكون من الممكن تجنب أو تقليل التعرض لبعض هذه المحفزات.
وتشمل محفزات الاكتئاب التي قد يكون الشخص قادرًا على تجنبها ما يلي:
• التعرض للأخبار وبعض الأفلام ووسائل الإعلام الأخرى
• تعاطي الكحول أو المخدرات
• قلة النوم
الختام
ليس من الممكن دائمًا منع الاكتئاب أو تجنبه ، ولكن العلاج الفعال متاح ، ويمكن أن تساعد بعض خيارات نمط الحياة في إدارة أعراض الاكتئاب ومنع تكرارها.