كيفية التعرف على الإرهاق العاطفي والتعامل معه

صحة نفسية 9-1-2022 بواسطة فريق العمل 923 زيارة
يمكن أن ينشأ الإرهاق العاطفي عندما يمر شخص ما بفترة من الإجهاد المفرط في عمله أو حياته الشخصية.
عندما يعاني الناس من الإرهاق العاطفي يمكن أن يجعلهم ذلك يشعرون بالاستنزاف العاطفي والإرهاق وتميل هذه المشاعر إلى التراكم على مدى فترة طويلة على الرغم من أن الناس قد لا يلاحظون علامات الإنذار المبكر.
ما الذي يسبب الإرهاق العاطفي؟
عادة ما ينشأ الإرهاق العاطفي بعد فترة من التوتر .
يمكن لأشياء مختلفة أن تساهم في الإرهاق العاطفي لدى الناس اعتمادًا على تحمل الشخص للتوتر وعوامل أخرى في حياته في ذلك الوقت.
وتتضمن الأمثلة على الأشياء التي يمكن أن تسبب الإرهاق العاطفي ما يلي:
• المرور بتغيير كبير في الحياة مثل الطلاق أو وفاة أحد أفراد الأسرة
• المعاناة من ضغوط مالية
• إنجاب طفل أو تربية الأطفال
• محاولة التوفيق بين عدة أشياء في وقت واحد مثل العمل والأسرة والمدرسة
• الأشخاص الذين يعيشون مع حالة طبية مزمنة
• العمل لساعات طويلة
• العمل في بيئة عالية الضغط
أعراض الإرهاق العاطفي
يسبب الإرهاق العاطفي آثارًا جسدية وعاطفية يمكن أن تؤثر بدورها على سلوك الشخص ويمكن أن تتراكم الأعراض بمرور الوقت
إن البحث عن أعراض الإرهاق العاطفي في النفس والآخرين والتعرف عليها أمر ضروري حتى يتمكن الشخص من البدء في اتخاذ خطوات نحو الشعور بالتحسن.
نناقش هنا بعض الأعراض الشائعة للإرهاق العاطفي:
1 - تغيير المزاج
يؤثر الإرهاق العاطفي على مزاج الشخص وصحته العقلية .
قد يلاحظ الناس في البداية أنهم يشعرون بالسخرية أو التشاؤم أكثر من المعتاد وقد يفقدون الدافع للعمل أو التواصل الاجتماعي أو أداء مهام بسيطة.
يمكن أن يؤدي الإرهاق العاطفي إلى الشعور بـ:
• الغضب والتهيج
• القلق
• اللامبالاة
• اكتئاب
• الإحساس بالفشل
• عدم وجود الحافز
• اليأس
• التشاؤم
2 - صعوبات في التفكير
قد يعاني أولئك الذين يعانون من الإرهاق العاطفي من تغيرات في التفكير والذاكرة ويشير بعض الأشخاص إلى هذه الأعراض باسم "ضباب الدماغ" وتشمل:
• صعوبة في التركيز
• النسيان
• فقدان الذاكرة
تشير الأبحاث إلى أن الإرهاق الذي ينطوي على الإرهاق العاطفي مرتبط بانخفاض في ثلاثة مجالات معرفية رئيسية:
• الوظيفة التنفيذية مثل التخطيط والتنظيم
• الانتباه
• الذاكرة
3 - مشاكل النوم
خلال فترات الحياة المجهدة قد يكون من الصعب الحفاظ على نمط نوم منتظم.
يشعر الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العاطفي أيضًا بالإرهاق الجسدي وقد يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين في الليل إضافة إلى أنهم قد يفرطون في النوم في الصباح.
4 - التغييرات المادية
يمكن أن تظهر المشكلات العاطفية بطرق جسدية بما في ذلك:
• تغيرات في الشهية
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• الصداع
• خفقان القلب
• فقدان الوزن أو زيادته
5 - التأثيرات على العمل والعلاقات الشخصية
يمكن أن تؤثر التغييرات الجسدية والعاطفية والمعرفية على علاقات الشخص وقدرته على العمل سواء في المنزل أومكان العمل مثل:
• قدرة أقل على التواصل مع الآخرين على المستوى الشخصي أو العاطفي
• زيادة معدلات التغيب عن العمل
• قلة الحماس في العمل والحياة الشخصية
• تدني احترام الذات
• تفويت المواعيد الهامة
• أداء العمل بشكل ضعيف
• الانسحاب الاجتماعي من الآخرين
من هو المعرض لخطر الإرهاق العاطفي؟
يمكن لأي شخص أن يعاني من الإرهاق العاطفي خاصةً إذا كان يعاني من ضغوط طويلة الأمد أو إذا تعرض مؤخرًا لتغيير كبير في حياته.
لكن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر من غيرهم بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون مما يلي:
الأشخاص الذين يعملون في وظائف مرهقة
أولئك الذين يعملون في وظائف مرهقة هم أكثر عرضة للإرهاق العاطفي والإرهاق أكثر من غيرهم.
يزداد خطر الإرهاق العاطفي لأي شخص:
• يعمل في وظيفة لا يحبها
• وظيفته سيئة
• يعمل لساعات طويلة
• يشعر بنقص السيطرة في العمل
الأشخاص الذين يسعون لتحقيق الكمالية
الأفراد الذين يسعون جاهدين لتحقيق ما يعتبرونه "الكمال" في مجال واحد أو أكثر من مجالات حياتهم غالبًا ما يعانون من الإرهاق العاطفي
الشعور بالوحدة
قد تزيد الوحدة من الشعور بالإرهاق العاطفي والأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من العلاقات الوثيقة قد يكون لديهم عدد أقل من الأشخاص الذين يشاركونهم مشاعرهم.
تشير الأبحاث إلى أن تعزيز العلاقات الاجتماعية قد يساعد الناس على تقليل الآثار الضارة للإرهاق من خلال تعزيز المرونة والشعور برفاهية أكبر.
سوء الرعاية الذاتية
قد يكون الأشخاص الذين لا يعطون الأولوية لرفاههم أكثر عرضة للإرهاق العاطفي ويمكن أن يشمل ذلك أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من التمارين الرياضية أو النوم أو الأطعمة الصحية.
العلاج ونصائح للشفاء
لتقليل الإرهاق العاطفي يحتاج الناس عادةً إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة وفي بعض الحالات قد يحتاجون إلى الأدوية أو العلاج وتشمل العلاجات والنصائح للمساعدة في التعافي ما يلي:
الحد من التوتر
حيثما أمكن يجب على الناس محاولة تقليل مصادر التوتر حيث قد يكونون قادرين على القيام بمهام أقل والتفويض للآخرين للقيام بأعمالهم أو طلب المساعدة منهم
قم باختيارات صحية لنمط الحياة
يمكن أن يحسن عيش حياة صحية الصحة البدنية والعقلية ويعزز المرونة ولفعل هذا:
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
• تجنب تدخين التبغ.
• تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع.
• ضع نظامًا للنوم من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم.
حافظ على توازن جيد بين العمل والحياة
يجب أن يأخذ الناس فترات راحة مجدولة طوال اليوم وأن يخصصوا وقتًا للأشياء التي يستمتعون بها أسبوعيًا على الأقل وقد يشمل ذلك:
• الرسم
• جمع الأشياء مثل الطوابع أو العملات المعدنية
• التنزه في الحديقة
• القراءة
• قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة
ممارسة تمارين اليقظة
يمكن أن تقلل ممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة القلق والاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية.
وفقًا لإحدى الدراسات البحثية يُبلغ الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية عن إجهاد عاطفي أقل بشكل ملحوظ ورضا وظيفي أكبر من أولئك الذين لا يستخدمون تقنيات اليقظة.
تواصل مع الآخرين
الانفصال الاجتماعي هو أحد أعراض الإرهاق العاطفي وعامل خطر له ولتجنب الإرهاق العاطفي ومشكلات الصحة العقلية الأخرى يجب أن يحاول الناس التواصل مع الآخرين كلما أمكن ذلك.
كيف تحمي نفسك من مشاكل الإرهاق العاطفي؟
يمكن أن تساعد العديد من علاجات الإرهاق العاطفي أيضًا في منع حدوثه في المقام الأول وتشمل هذه:
• تقليل الضغوطات في المنزل والعمل
• الانخراط في أنشطة ممتعة
• تناول نظام غذائي صحي
• ممارسة الرياضة بانتظام
• تجنب التدخين
• الحصول على قسط كاف من النوم
• الحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة
• التواصل مع الأصدقاء والعائلة وغيرهم
• الحفاظ على عقلية إيجابية
• ممارسة تمارين اليقظة والتأمل