يؤثر الاكتئاب على كثير من الناس ويمكن أن يغير الحياة ولكن يمكن أن يساعد العلاج والمشورة الطبية في كثير من الأحيان في تخفيف الأعراض ، ولكن علاجات نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تعزز أيضًا رفاهية الشخص.
لا يوجد نظام غذائي محدد لعلاج الاكتئاب ، ولكن تناول المزيد من بعض الأطعمة وتقليل أو عدم تناول الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعد بعض الأشخاص في التحكم في أعراضهم.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي قد تكون مفيدة وبعضها يجب على الناس تجنبها.
السيلينيوم
بعض العلماء اقترحوا أن زيادة تناول السيلينيوم قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق ، مما قد يساعد في جعل الاكتئاب أكثر قابلية للتحكم.
السيلينيوم موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما فيها:
• الحبوب
• جوز برازيلي
• بعض المأكولات البحرية
• لحوم الأعضاء مثل الكبد
فيتامين د
قد يساعد فيتامين (د) في تحسين أعراض الاكتئاب.
يحصل الناس على معظم فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولكن المصادر الغذائية مهمة أيضًا.
الأطعمة التي يمكن أن توفر فيتامين د تشمل :
• الأسماك الزيتية
• منتجات الألبان المدعمة
• لحم كبد البقر
• البيض
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
أشارت نتائج بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في علاج اضطرابات الاكتئاب.
قد يقلل تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من مخاطر اضطرابات المزاج وأمراض الدماغ عن طريق تعزيز وظائف المخ والحفاظ على غلاف الميالين الذي يحمي الخلايا العصبية.
وتشمل مصادر أحماض أوميغا 3 ما يلي :
• أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل
• بذور الكتان وزيت بذور الكتان وبذور الشيا
• عين الجمل
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة في إزالة الجذور الحرة ، وهي نفايات العمليات الجسدية الطبيعية التي يمكن أن تتراكم في الجسم.
إذا لم يتمكن الجسم من القضاء على ما يكفي من الجذور الحرة ، يمكن أن يتطور الإجهاد التأكسدي ويمكن أن ينتج عن ذلك عدد من المشاكل الصحية ، والتي قد تشمل القلق والاكتئاب.
تعتبر الأطعمة الطازجة والنباتية ، مثل التوت ، مصادر جيدة لمضادات الأكسدة وقد يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات الطازجة وفول الصويا والمنتجات النباتية الأخرى في تقليل أعراض الاكتئاب المرتبطة بالتوتر.
فيتامينات ب
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12.
فيتامينات B-12 و B-9 تساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي بما في ذلك الدماغ وقد تساعد في تقليل مخاطر وأعراض اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب.
تشمل مصادر فيتامين ب 12 ما يلي:
• البيض
• اللحوم
• دواجن
• الأسماك
• الحليب
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B-9
• الخضار الورقية الداكنة
• عصائر الفاكهة والفواكه
• المكسرات
• الفاصوليا
• منتجات الألبان
• اللحوم و الدواجن
• المأكولات البحرية
• البيض
الزنك
يساعد الزنك الجسم على إدراك التذوق ، ولكنه أيضًا يقوي جهاز المناعة وقد يؤثر على الاكتئاب.
مستويات الزنك قد تكون أقل لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ومكملات الزنك قد تساعد مضادات الاكتئاب على العمل بشكل أكثر فعالية.
الزنك يوجد في:
• المحار
• لحم البقر والدجاج
• الفاصوليا
• المكسرات وبذور اليقطين
البروتين
يُمكِّن البروتين الجسم من النمو والإصلاح ، ولكنه قد يساعد أيضًا الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
يستخدم الجسم بروتينًا يسمى التربتوفان لتكوين هرمون السيروتونين ، هرمون "الشعور بالسعادة".
يوجد التربتوفان في:
• التونة
• الديك الرومى
• الحمص