عندما يشعر الشخص بالانزعاج فإن الأشياء الصغيرة التي لا تزعجه عادة يمكن أن تجعله يشعر بالضيق أو الانفعال ويمكن أن يجعل التوتر الناتج الشخص أكثر حساسية للمواقف العصيبة.
التهيج هو عاطفة شائعة ويمكن أن تسبب العديد من العوامل أو تساهم في التهيج والانزعاج بما في ذلك ضغوط الحياة وقلة النوم وانخفاض مستويات السكر في الدم والتغيرات الهرمونية.
قد يعاني الناس من الأعراض التالية مع زيادة التهيج:
• الارتباك أو صعوبة التركيز
• التعرق المفرط
• تسارع في ضربات القلب
• تنفس سريع أو ضحل
أسباب فط التهيج
في هذه المقالة نلقي نظرة على ما يمكن أن يسبب التهيج لدى البالغين والأطفال ونقدم نصائح لإدارة التهيج.
ضغوط الحياة
قد يؤدي المرور بفترة عصيبة إلى جعل الشخص يشعر بالغضب أكثر من المعتاد.
عندما يواجه شخص ما حدثًا مرهقًا في الحياة والذي قد يرتبط بالعمل أو المدرسة أو الصدمة أو الحزن فقد يجدون صعوبة أكبر في إدارة عواطفهم ويمكن أن يطغى عليهم الأمر وقد يشعرون بأنهم أقل تسامحًا مع الأشخاص من حولهم.
الاكتئاب
واحدة من العلامات المبكرة للاكتئاب أو الانتكاس الاكتئابي هو شعور أقوى بالتهيج.
من المرجح أن يكون التهيج أحد أعراض الاكتئاب لدى الرجال أكثر من النساء وغالبًا ما يحدث جنبًا إلى جنب مع المشاعر العدوانية والمخاطرة وتعاطي المخدرات ومن أهم أعراض الاكتئاب:
• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو اليأس
• فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة
• إعياء
• مشاكل في التركيز أو الذاكرة
• الصداع
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• تغيرات مفاجئة في الشهية أو الوزن
القلق
غالبًا ما تنشأ مشاعر القلق استجابةً للمواقف العصيبة في الحياة مثل مشاكل العمل أو الاستعداد لامتحان مهم أو المرور بتغييرات مهمة في الحياة وعادة ما يزول هذا النوع من القلق بمجرد أن يمر الموقف المجهد.
يمكن أن تحدث أعراض اضطراب القلق العام في أنواع أخرى من اضطرابات القلق وقد تشمل:
• التهيج
• سرعة دقات القلب
• التنفس الضحل
• شد عضلي
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• مشاكل في النوم أو البقاء نائما
اضطرابات الرهاب
يصف مصطلح الرهاب الخوف الشديد أو النفور من شيء أو شخص أو موقف معين، والتفكير في أو التعرض لموقف أو عنصر رهابي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالارتباك والذعر وسرعة الانفعال أكثر من المعتاد.
قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الرهاب بالخوف الشديد أو القلق بشأن:
• الطيران
• المرتفعات
• الإبر
• الخوف من الدم
• حيوانات معينة مثل الكلاب أو الثعابين
قلة النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحرمان من النوم يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالضيق في اليوم التالي ومن المرجح بشكل خاص أن يكون الطفل سريع الانفعال أو عاطفيًا بشكل غير عادي إذا لم يكن لديه قسط كافٍ من النوم الجيد.
إذا شعر الشخص بالتعب طوال الوقت أو وجد أن النوم لا يجعله يشعر بالانتعاش فقد يكون لديه اضطراب في النوم يجعله يستيقظ بانتظام في الليل مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم .
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد مهم للصحة ويلعب دورًا في تعزيز الأداء العقلي والتركيز ووظيفة الجهاز المناعي كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب.
يمكن للناس تحسين جودة نومهم من خلال اتباع الممارسات التالية لتحسين نظافة نومهم:
• تجنب تناول وجبات كبيرة وشرب الكافيين قبل النوم
• النوم في غرفة مظلمة وهادئة
• إزالة الأجهزة الإلكترونية كالتليفزيونات والكمبيوتر والهواتف من غرفة النوم
• محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
انخفاض سكر الدم
يمكن أن يؤثر انخفاض نسبة السكر في الدم على الصحة الجسدية والنفسية للشخص ويؤثر انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل شائع على مرضى السكري نتيجة استخدام الأنسولين وأدوية السكري الأخرى.
أعراض نقص السكر في الدم تشمل:
• التهيج أو العصبية
• صعوبة في التركيز
• تسارع في ضربات القلب
• الارتجاف
• الصداع
• النعاس
• الشعور بالدوار أو الدوخة
عدم التوازن الهرموني
يمكن أن تسبب الاختلالات الهرمونية أعراضًا جسدية ونفسية مختلفة بما في ذلك التهيج ويمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر وسوء التغذية وقلة النوم على الهرمونات.
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لاختلال التوازن الهرموني ما يلي:
• داء السكري
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• متلازمة تكيس المبايض
• سن اليأس
متلازمة ما قبل الحيض
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مثال على عدم التوازن الهرموني الشائع الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلبات المزاج والتهيج.
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية شائعة جدًا وتشمل الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ما يلي:
• الصداع
• إعياء
• مزاج سيء
• زيادة القلق
• البكاء بسهولة
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام
• انتفاخ البطن
• ألم الثديين أو تورمهما
• إمساك أو إسهال
فرط التهيج التهيج عند الأطفال
يمر الأطفال الصغار بمراحل من الظهور بمظهر عصبي أكثر أو أقل وهذه المراحل هي جزء طبيعي من التطور.
غالبًا ما يبدو الطفل سريع الانفعال إذا كان لديه عدوى فيروسية أو بكتيرية وعادة ما يزول هذا التهيج عندما يشعر الطفل بالتحسن.
في حالات أخرى التهيج عند الأطفال والمراهقين يمكن أن تشير لاضطراب المزاج أو السلوك مثل:
• اضطرابات القلق
• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ( ADHD )
• اضطراب العناد الشارد (ODD)
• كآبة
نصائح للتقليل من فرط التهيج
يمكن للناس إدارة تهيجهم بعدة طرق مختلفة وستعمل طرق معينة بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أكثر من غيرهم لذلك الأمر متروك للفرد لإيجاد آليات المواجهة التي تناسب شخصيته وأسلوب حياته بشكل أفضل.
تتضمن بعض النصائح العامة للتعامل مع التهيج ما يلي:
• ممارسة الرياضة بانتظام
• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات وقليل من الأطعمة المصنعة
• الحفاظ على جدول نوم منتظم
• ممارسة تقنيات التنفس البطيء
• ممارسة التأمل
• التحدث مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم
• بستخدام دفتر يوميات لتتبع التغيرات المزاجية