ما هي أسباب وأعراض الضيق العاطفي؟

صحة نفسية 21-2-2022 بواسطة فريق العمل 840 زيارة
الضيق العاطفي هو حالة من المعاناة العقلية التي يمكن أن تتخذ مجموعة متنوعة من الأشكال وقد ينتج عن مشكلة تتعلق بالصحة العقلية أو ظروف معينة مثل صعوبات العلاقة أو الضغط المالي.
الضيق العاطفي مصطلح واسع يمكن أن يشير إلى مجموعة واسعة من الأعراض من مجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة العقلية.
أعراض الضيق العاطفي
الضيق العاطفي هو حالة من معاناة عاطفية ويشمل المصطلح مجموعة واسعة من الأعراض لكن سماته المميزة هي أعراض الاكتئاب والقلق
يمكن أن تسبب اضطرابات الصحة العقلية أعراض الضيق العاطفي التي تستمر لفترات طويلة أو تحدث في دورات.
تتضمن بعض أعراض الاضطراب العاطفي ما يلي:
• الشعور بالإرهاق أو العجز أو اليأس
• الشعور بالذنب بدون سبب واضح
• يقضي الكثير من الوقت في القلق
• صعوبة في التفكير أو التذكر
• النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
• وجود تغيرات في الشهية
• الاعتماد بشكل أكبر على المواد التي تغير المزاج مثل المخدرات والكحول
• العزلة عن الناس أو الأنشطة
• غضب أو تهيج غير عادي
• صعوبة في مواكبة المهام اليومية
أسباب الضيق العاطفي
تتنوع أسباب الضيق العاطفي على نطاق واسع وعادة ما تنطوي على مجموعة من العوامل.
بالنسبة لبعض الأشخاص يكون الضيق ناتجًا عن تجربة أو حدث مؤلم مثل وفاة أحد أفراد الأسرة ويمكن أن ينتج أيضًا عن مجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية الأساسية.
في حالات أخرى تؤدي مواقف معينة إلى حدوث ضائقة عاطفية ونقدم أمثلة على هذه الحالات أدناه:
1 - الضيق العاطفي في العمل
قد تتضمن بعض أسباب الضيق العاطفي المرتبط بالعمل ما يلي:
• مخاوف بشأن الأمان الوظيفي
• مخاوف بشأن الأداء في العمل
• ساعات طويلة في العمل
• ظروف العمل السيئة
• زيادة المسؤولية
• عدم السيطرة على العمل
• العلاقات مع الزملاء أو المديرين
2 - ضائقة عاطفية في المنزل
من بين الأسباب العديدة المحتملة للاضطراب العاطفي في المنزل عوامل شخصية أو بيئية مثل:
• المعاناة من مشاكل في العلاقة مع الشركاء أو أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء
• الخضوع لتغييرات كبيرة في الحياة مثل الانتقال إلى منزل جديد
• الأشخاص من ذوي الدخل المنخفض
• الشعور بالوحدة أو العزلة
• الديون
• اتباع أسلوب حياة غير صحي والذي قد يتضمن التدخين أو انخفاض ممارسة التمارين الرياضية
علاج الضيق العاطفي
يمكن أن يؤثر الضيق العاطفي على الأداء اليومي وعادة ما يتضمن العلاج تحديد المحفزات وممارسة الأساليب لتقليل التوتر.
لا تكون مسببات الضيق العاطفي واضحة دائمًا والتحدث إلى أفراد الأسرة والأصدقاء والمعالج أو المستشار يمكن أن يساعد الناس في التعرف عليهم والتوصل إلى طرق بديلة للتكيف.
على سبيل المثال العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة قياسية لتحديد ومعالجة مصادر الضيق العاطفي وهناك أنواع عديدة من هذا العلاج ويعتمد أفضل نوع لكل شخص على الموقف.
يستخدم بعض الناس تأمل اليقظة كإستراتيجية طويلة المدى للتعامل مع التوتر وعادة ما ينطوي على التركيز على الداخل لزيادة الانتباه والوعي الذاتي.
يمكن أن يساعد أيضًا إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة مثل الإقلاع عن التدخين وزيادة النشاط البدني وتشير مجموعة كبيرة من الأدلة إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والاكتئاب.
متى ترى الطبيب؟
كثير من الناس يعانون من الضيق العاطفي وقد يتم حلها من تلقاء نفسها أو عندما ينتهي الموقف العصيب.
إذا كانت الضائقة العاطفية لا يمكن السيطرة عليها أو لا تتحسن فمن المستحسن الاتصال بالطبيب ويعد القيام بذلك أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كانت هناك علامات أخرى لاضطراب الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق.
الوقاية من الضيق العاطفي
ليس من الممكن دائمًا منع الاضطراب العاطفي ومن المحتمل أن تصبح أحداث الحياة التي لا يمكن التنبؤ بها والضغوط الأخرى مربكة لأي شخص.
ومع ذلك يمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعد في الحد من تأثير هذه المحنة:
• إدراك المحفزات المحتملة في المنزل أو العمل واتخاذ الإجراءات في أسرع وقت ممكن إذا كانت موجودة
• إنشاء شبكة دعم من الزملاء أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة
• بقاء الجسم نشطًا بدنيا
• اتباع نظام غذائي صحي
• تجنب التدخين والكحول
• ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل اليقظ