ما هي فوائد التأمل للأطفال؟

صحة نفسية 16-9-2022 بواسطة فريق العمل 84 زيارة
التأمل هو ممارسة شائعة للعقل والجسم موجودة منذ أجيال ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الهدوء وقد يكون التأمل مفيدًا للأشخاص من جميع الأعمار بما في ذلك الأطفال.
في هذه المقالة نلقي نظرة على بعض فوائد التأمل الخاصة بالأطفال
فوائد التأمل للأطفال
التأمل له الكثير من الفوائد المحتملة للناس من جميع الأعمار وتشمل هذه:
• تسكين الآلام
• خفض ضغط الدم المرتفع
• المساعدة في القلق وحالات الصحة العقلية الأخرى
• تقليل التوتر
• تحسين المزاج
ربطت مراجعة عام 2014 حول برامج اليقظة الذهنية في المدارس بينها وبين تحسين الوظيفة الإدراكية وقدرة أكبر على التعامل مع الإجهاد.
في تجربة عشوائية سابقة لاحظ الباحثون انخفاضًا في مشاكل الانتباه بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 عامًا والذين شاركوا في برنامج العلاج المعرفي القائم على اليقظة للأطفال (MBCT-C) وكان الانخفاض في الأعراض ملحوظًا بشكل خاص بين المشاركين الذين عانوا من مشاكل القلق في بداية الدراسة.
أظهرت دراسة حديثة من عام 2016 آثار برنامج تدريب التأمل الذهني على مجموعة صغيرة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 8 سنوات وأظهرت النتائج وجود صلة بين ممارسة التأمل وتقليل مشاكل الانتباه.
أنواع التأمل للأطفال
هناك عدة أنواع مختلفة من التأمل وتشمل هذه:
• مساحة هادئة مع عوامل إلهاء محدودة
• وضع مريح
• تركيز خاص من الاهتمام
• موقف منفتح من الشخص المتأمل
تتضمن بعض أشكال التأمل التي قد تكون مناسبة للشباب ما يلي:
• تأمل اليقظة: غالبًا ما يستخدم هذا النوع من التأمل تمارين التنفس للمساعدة في تركيز العقل ويمكن أن يشمل أيضًا تركيز شخص ما انتباهه على جزء أو صوت معين من الجسم.
• التأمل الموجه: مع هذا النوع من التأمل يستمع الشخص الذي يتأمل إلى مرشد أو معلم أو ممارس إما شخصيًا أو عبر تسجيل صوتي وبعض أشكال التأمل الموجه لها غرض محدد مثل المساعدة في علاج الأرق أو القلق.
• تأمل المانترا: يتضمن هذا النوع من التأمل تكرار كلمة معينة أو قولها بصوت عالٍ أحيانًا ويساعد تكرار العبارة كجزء من التأمل على تركيز العقل والحد من الأفكار المشتتة للانتباه.
قد تختلف الأشكال المناسبة من التأمل والمدة المثلى للممارسة تبعًا لعمر الطفل وقد يتطلب الأمر بعض التجارب للشباب لإيجاد أسلوب تأمل يناسبهم.
قد يجد الأطفال الأصغر سنًا صعوبة في التركيز لفترة طويلة لذا قد تكون الجلسات القصيرة هي الأفضل.