يعتبر العديد من المتخصصين في الصحة العقلية أن العلاجات البديلة مثل التمارين الرياضية جزء من برنامج علاج شامل للاكتئاب.
هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن التمارين البدنية لها دور وقائي في الدماغ وقد تساعد في منع أعراض الاكتئاب.
في هذه المقالة تعرف على كيفية تأثير التمرين على أعراض الاكتئاب ، بالإضافة إلى آثاره الأخرى للشخص
هل يمكن لممارسة الرياضة أن تعالج الاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة ويصيب أكثر من 264 مليون شخص حول العالم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
يمكن أن تسبب الحالة شعورًا دائمًا بالحزن والفراغ ونقص الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز ولهذه الأسباب يمكن أن يكون للاكتئاب تأثير كبير على نوعية الحياة.
على الرغم من أن بعض العلاجات الدوائية قد تساعد في علاج الاكتئاب فإن إيجاد طرق طبيعية لتخفيف الأعراض مهم لكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
كان لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة الشدة تأثير مضاد للاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطراب الاكتئاب الشديد.
أيضًا وجد الباحثون الذين أجروا دراسة عام 2018 أن التمرين يؤدي إلى 22٪ احتمالية أعلى للشفاء من الاكتئاب مقارنة بعلاج الشخص الذي لا يمارس التمارين الرياضية
يمكن أن تسبب العلاجات الدوائية المنتظمة للاكتئاب آثارًا جانبية سلبية لذلك قد تكون التمارين خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول بعض الأدوية مثل النساء الحوامل والمرضعات والمراهقين
يبدو أن التمرين يلعب أيضًا دورًا في تخفيف بعض الأعراض الأساسية للاكتئاب مثل:
• تحسين المزاج
• زيادة المتعة في الحياة
• تقليل أفكار الانتحار
أيضًا الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام تقل لديهم مخاطر الإصابة بنوبات الاكتئاب مما يعني أن التمرين قد يساعد في منع حدوث نوبة قبل حدوثها.
يؤثر الاكتئاب في حد ذاته على الصحة الجسدية والعقلية وبالمثل قد تساعد التمارين الرياضية في علاج أعراض الاكتئاب بسبب تأثيرها على كل من الجسم والدماغ.
تأثير الاكتئاب على الصحة الجسدية
على الرغم من أن الاكتئاب هو إلى حد كبير مصدر قلق للصحة العقلية إلا أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على الجسم.
الاكتئاب قد يجعل الشباب والبالغين أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ويرتبط أيضًا بـ:
• ألم مزمن
• الأرق
• إعياء
• الصداع
• تغيرات الوزن
على الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يكون له تأثير كبير على الجسم إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثيرات ايجابية من خلال:
• تنظيم هرمونات الشهية
• زيادة التمثيل الغذائي
• تحسين نوعية النوم ومدته
• تحسين استجابة الجسم للتوتر
• تأخير شيخوخة جهاز المناعة
• تقليل الاستجابات الالتهابية
أيضًا يمكن أن تحسن التمارين الدورة الدموية وتقوي نظام القلب والأوعية الدموية
تأثير الاكتئاب على جودة الحياة
يمكن للاكتئاب أيضًا أن يقلل من جودة حياة الشخص ويؤدي إلى تغييرات في خيارات أسلوب حياته.
الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى أن يكونوا أقل نشاطًا بدنيًا من الأشخاص غير المصابين بهذه الحالة.
الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى أن يكون لديهم معدلات أعلى من تعاطي التبغ والكحول وسوء التغذية وفرصة أكبر لزيادة الوزن.
ما مقدار التمرين الذي يحتاجه الشخص؟
ما يمكن اعتباره تمرينًا منتظمًا قد يختلف بناءً على صحة الفرد ومستويات الطاقة وبالإضافة إلى ذلك لا يوجد قدر فعال محدد من التمارين التي ستؤدي إلى نتيجة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
ومع ذلك تقول بعض الدراسات أن ثلاث جلسات تمارين في الأسبوع لمدة 12-24 أسبوعًا تؤدي إلى انخفاض كبير في شدة أعراض الاكتئاب.
يبدو أيضًا أن هناك فائدة متزايدة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية في مجموعات أومع مدرب مثل اليوجا
يشعر الأشخاص بالراحة مع أنواع ومستويات مختلفة من التمارين وقد يساعد البدء بثلاث جلسات من 15 إلى 30 دقيقة كل أسبوع في تحريك الجسم والعمل نحو جلسات أطول أو أكثر كثافة.
تأثير التمارين الرياضية على كل من الذكور والإناث
على الرغم من أن بعض المهنيين الصحيين يزعمون أن التمرينات يمكن أن تشكل جزءًا من العلاج الشامل للاكتئاب فإن بعض الأبحاث تشير إلى أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
على سبيل المثال تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة American College Health إلى أن التمارين الرياضية قد يكون لها تأثيرات مختلفة في الجنسين.
حللت الدراسة مستويات التمرين ومستويات الاكتئاب وعادات النوم لدى 1146 طالب جامعي.
ووجد الباحثون أن هناك صلة بين ممارسة الرياضة والاكتئاب لدى الذكور ولكن لا يبدو أن أي قدر من التمارين المنتظمة لها أي تأثير على مستويات الاكتئاب لدى الإناث.
تتعارض هذه النتائج مع بعض الأبحاث السابقة لذا سيكون من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث للمساعدة في التوسع في هذه النتائج في كلتا الحالتين.
هذا لا يعني تلقائيًا أن الإناث المصابات بالاكتئاب لن يستفدن من التمرين حيث أن الكثير من الأبحاث التي تدور حول الاكتئاب وممارسة الرياضة تشمل كلا الجنسين.
على سبيل المثال أجريت دراسة عام 2017 على وجه التحديد في آثار تدريب المقاومة على القلق والاكتئاب لدى النساء في منتصف العمر.
وجد مؤلفو الدراسة أن النساء اللتي مارسن التمارين ثلاث مرات في الأسبوع قد تحسنت صحتهن العقلية وقلت معدلات الاكتئاب والقلق.
ماذا تسأل الطبيب؟
يمكن لأي شخص يشعر بالقلق بشأن أعراضه أو خطة العلاج الحالية التحدث إلى الطبيب.
يمكن أن يساعد إضافة تمرين روتيني لنظام العلاج على الرغم من أن العديد من الأطباء قد يركزون على العلاجات الدوائية للاكتئاب إلا أن العلاجات الداعمة مثل التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في التحسن والتخلص من الاكتئاب
ومع ذلك قد تكون هناك أوقات لا ينصح فيها الأطباء بممارسة الرياضة حيث قد لا يتمكن كبار السن وذوي الإعاقات أو الحالات المزمنة من القيام بأنواع معينة من التمارين بأمان.
في حالات أخرى قد تؤثر الأدوية أو الحالات الصحية الأخرى على مدى قدرة الشخص على ممارسة الرياضة ويجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل وحالات مماثلة التحدث دائمًا مع أخصائي طبي قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
يجب على أي شخص يفكر في استخدام التمرينات كعلاج للاكتئاب أن يسأل طبيبه عما إذا كان لديه أي مخاطر شخصية يجب مراعاتها قبل القيام بتمرين روتيني.
الختام
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التمارين الرياضية تحسن أعراض الاكتئاب بما في ذلك الأشخاص المصابون باضطراب اكتئابي شديد.
يجب على أي شخص يتطلع إلى إضافة تمرين إلى خطة علاج الاكتئاب أن يتحدث إلى طبيبه أولاً.