يوميات النوم هو تسجيل لأوقات نوم واستيقاظ الفرد بالإضافة إلى المعلومات المتعلقة بذلك خلال مدة زمنية تمتد لعدة أسابيع وهو تسجيل ذاتي أي يقوم الفرد بذلك لنفسه أو قد يكون من قبل الشخص الموكل برعاية هذا الشخص مثل أحد أفراد العائلة أو عن طريق الطبيب
يوميات النوم أو سجل النوم هي أداة تستخدم من قبل الأطباء والمرضى وهي مصدر مفيد في التشخيص والعلاج خاصة لمن يعانون من اضطرابات يومية في نمط نومهم وتستخدم أيضًا في مراقبة ما إذا كان العلاج المقدم لهم ولمن يعانون من اضطرابات أخرى في النوم فعال أم لا .
بالإضافة إلى كونها أدة مفيدة للمهنيين الطبيين في تشخيص مشاكل النوم وتساعد أيضًا في جعل الأفراد أكثر وعيًا على العوامل التي تؤثر نومهم.
هذه البيانات لوحدها قد تساعد الناس في تشخيص أنفسهم لمعرفة ما الأشياء التي تساعدهم لنوم بشكل أفضل.
قد يكون من الصعب معرفة الأسباب التي تجعلك تعاني من مشاكل النوم لكن يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات نوم في تتبع الوقت الذي تنام فيه جيدًا أو ضعيفًا والأسباب المحتملة لحدوث ذلك.
لإكمال مذكرات النوم ، ما عليك سوى قراءة الأسئلة أدناه والإجابة عليها
تذكر أن هذه اليوميات هي سجلك الشخصي لمدى جودة نومك ولماذا ، لذا كن صريحًا!
أسئلة لمذكرات النوم
1 - كيف نمت الليلة الماضية؟
2 - في أي وقت ذهبت إلى الفراش؟
3 - كم من الوقت تقريبًا استغرقت للنوم؟
4 - كم مرة استيقظت أثناء الليل؟
5 - في أي وقت استيقظت؟
6 - كم من الوقت كنت تنام في المجموع؟
7 - ما الذي استهلكته (إن وجد) في غضون أربع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش (على سبيل المثال فنجان من الشاي / القهوة / مشروب الحليب وحبوب النوم ، والعشاء) ، وكم من الوقت استهلكته قبل النوم؟
8 - ما هي درجة الحرارة في الخارج وفي غرفة نومك؟
9 - ما هي مصادر الضوء التي كانت موجودة عندما ذهبت إلى النوم؟
10 - ما مقدار الضوضاء التي كانت عندما ذهبت إلى النوم؟
11 - ما هي الأنشطة التي قمت بها قبل النوم؟
12 - ما مدى شعورك خلال اليوم التالي (1 = مروع ، 5 = متوسط ، 10 = عظيم)؟